Schwangerschaftssport

Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile!

– Lindert, oder beugt Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen vor
– Hilft gegen Müdig- und Trägheit
– Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
– Sorgt für Durchblutung, so dass sich Verspannungen auflösen
– Herz-Kreislauftraining

Präsenzkurse als Kombi: entscheide spontan, ob du vor Ort (2G-Regel) oder per Zoom sporteln möchtest.

Hier gehts zum Kursprogramm www.bodyventure.net

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Kursleiterin

Lisa

Bauch-Beine-Po

In diesem Aufbaukurs trainieren wir gegen den Feind „Problemzone“, ein flacher Bauch, knackiger Po und schlanke, wohlgeformte Beine sind hier das Ziel. In Trainingskombination mit der tiefliegenden Beckenbodenmuskulatur lernst du, diese noch sicherer im Alltag einzusetzen. Das Training ist für ein gutes und straffes Körpergefühl.

– Straffung Bauch und Oberschenkel
– Muskelaufbau Beine, Bauch,Po
– Hilft gegen Müdig- und Trägheit
– Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
– Gute Laune!

Präsenzkurse als Kombi: entscheide spontan, ob du vor Ort (2G-Regel) oder per Zoom sporteln möchtest.

Hier gehts zum Kursprogramm www.bodyventure.net

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Kursleiterin

Lisa

Rückbildung- Einstiegstraining

Besondere Schwerpunkte sind Stabilisierung der Körpermitte und Kräftigung des Beckenbodens. Durch eine Kombination aus Muskelaufbau und Dehnung wird der Rücken ebenfalls entlastet.

– Stabilisierung der Körpermitte
– Verspannungen im Rücken lösen
– Hilft gegen Müdig- und Trägheit
– Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
– Gute Laune!

Der Kurs ist keine Kassenleistung.

Präsenzkurse als Kombi: entscheide spontan, ob du vor Ort (2G-Regel) oder per Zoom sporteln möchtest.

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Kursleiterin

Lisa

RückenFit mit Pilateselementen

In diesem Kurs liegt der Trainingsschwerpunkt auf dem “Powerhous”.

Welches aus 4 Elementen besteht; Beckenboden, Korsettmuskel, Zwerchfell und der vielspaltige Muskel an der Wirbelsäule.

Das “Powerhous” umfasst, formt und sichert die Taille. Sorgt also für eine aufrechte Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen

– Muskelaufbau der Körpermitte (Bauch & Rücken)
– Wirbelsäule stärken­ken und flexibel halten
aufrechte Körperhaltung
– Verspannungen lösen
– Rückenschmerzen entgegenzuwirken mit
– Muskelaufbau und Dehnung
– Faszien locken

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Präsenzkurse als Kombi: entscheide spontan, ob du vor Ort (2G-Regel) oder per Zoom sporteln möchtest.

Mit oder ohne Baby!

Kursleiterin

Lisa

Mama Yoga: „Geht’s Mama gut – geht’s dem Kind gut!“

Im Mama Yoga Kurs geht es in erster Linie darum, dass du bei dir ankommst – einen freundlichen und freudvollen Blick auf dich, deinen Körper und dein Leben manifestierst.

Die Rolle als Mama erfordert viel Kraft und Gelassenheit, es ist wunderschön und
herausfordernd zugleich.

Hier ist ganz bewusst mal Zeit für dich – zu relaxen und um zum Kraft tanken!

Du wirst durch die Verbindung von Atmung und Bewegung vom Denken ins Spüren kommen und erleben, wie faszinierend dein Körper und Geist im Einklang sein können, wenn du ihnen liebevolle Aufmerksamkeit schenkst.

Der Kurs eignet sich für alle Mamas nach der Rückbildung und auch später. Mit oder ohne Baby, Alter des Babies bis zum Krabbelalter.

Die nächsten Termine:

Kurs A: 01.03. – 26.04. –
immer freitags 10:30 – 11:30 Uhr und
Kurs B: 03.05. – 02.08. – 
immer freitags 10:30 – 11:30 Uhr
 

Die Kurse finden hybrid statt, vor Ort sind wir maximal zehn Personen. Bei freien Plätzen besteht jederzeit die Möglichkeit zum Drop-in.

Preis für 8 Termine: 129 €
(10 Wochen ab Kauf gültig)
Preis für 4 Termine: 70 €
(5 Wochen ab Kauf gültig)
Einzelstunde: 25 €

Anmeldung:
www.yogaliebschaft.de
Kontakt der Kursleiterin:
 [email protected]

Kursleiterin

Anna-Lena

Yoga zur Entschleunigung - zurück ins Hier und Jetzt

Ab 02. Februar 2024

Di 17-18 und Fr 12-13 in der Praxis für Hebammen Lichtblick, Karlshorst

Deine Atempause während des Alltags – Achtsames Yoga

Im Achtsamen Yoga werden sowohl länger gehaltene Dehnübungen aus dem ruhigen Yin Yoga, isolierte Übungen aus der Yogatherapie als auch kräftigende fließende Übungen aus dem Yang Yoga kombiniert. Dein gesamtes System wird durchgewalkt, geschüttelt und gedehnt. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung minderst du Stress, förderst deine Regeneration und dein Wohlgefühl.

Preis:

59€/ pro Monat für 1 x 60 Min. Yoga in der Woche
(39€/ pro Monat für 1 x 60 Min. Yoga in der Woche für Jugendliche und junge Erwachsene in der Ausbildung)

Zu zahlen ist im Voraus per Überweisung oder per Paypal an: [email protected]
 

Bewegte Vorbereitung auf die Geburt -
Achtsamkeit und Bewegung in der Schwangerschaft

In einer wertschätzenden, achtsamen Atmosphäre bist du eingeladen, deinen Körper bewusst zu spüren, mit ihm in Verbindung zu treten, um mit und durch ihn Vertrauen aufzubauen. Du kannst dich körperlich, emotional und mental mit deinem Baby in Verbindung setzen und dich auf die Geburt und deine Zeit danach vorbereiten.

Indem du achtsam in dich hineinhorchst, kannst du dein Baby, deine eigenen Ressourcen und deine Bedürfnisse bewusst wahrnehmen. Dies unterstützt dich in deiner Selbstbestimmtheit während der Geburt und fördert deine Feinfühligkeit nach der Entbindung. Eine gesunde Bindung zu deinem Baby kann so optimal entstehen.

Während der Bewegung werden deine Muskeln, Gelenke, dein Herz und deine Lunge trainiert. Verspannungen werden sich lösen, du kannst neue Energie tanken, deine Körperkoordination verbessern und neue Bewegungsqualitäten entdecken und ausprobieren. 

Der Kurs gibt dir die Möglichkeit kreativ  zu sein und deine Gefühle auszudrücken – egal, ob es Freude, Sorge, Angst oder Glück sind. All diese Emotionen brauchen Raum und sind herzlich willkommen. Wenn du möchtest, kannst du mit meiner Begleitung, die Bedeutung dieser Gefühle erkunden und spüren, um herauszufinden, wie sie dich auf deiner Reise als Mutter am besten unterstützen können.
 
Wenn du tanzt, tanzt auch dein Baby mit! Deine Bewegungen regen das Ungeborene dazu an, sich zu bewegen und mitzumachen. Dies hat positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Entwicklung deines Babys, da es durch deine Bewegungen neue Erfahrungen machen kann.

Wann:

08.09 & 23.09
07.10 & 21.10
04.11 & 18.11
02.12 & 16.12

Jeweils von 12:15 Uhr – 13:15 Uhr

Anmeldung


Kursleiterin

Valentina

Kindersport ab 3 Jahre

Kindersport 3 - 4,5 Jahre

In diesem Kurs liegt der Spaßfaktor an erster Stelle!
Die Kinder lernen spielerisch ihre motorischen- und koordinativen Fähigkeiten zu verbessern.

Durch musikalische Tanzspiele wird auch die Koordination zwischen dem akustischen und visuellen Auge geschult.

Gruppenspiele fördern das Gemeinschaftsgefühl und stärken die Teamfähigkeit.

Die Anwesenheit der Eltern ist möglich, gleichwohl entfalten und integrieren sich die Kinder besser und schneller ohne elterlichen Beistand.

4 Termine, jeweils 25 Minuten
Max. 10 Kinder

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Kindersport 5 - 6 Jahre

In diesem Kurs liegt der Spaßfaktor an erster Stelle!
Die Kinder lernen spielerisch ihre motorischen- und koordinativen Fähigkeiten zu verbessern.

Durch musikalische Tanzspiele wird auch die Koordination zwischen dem akustischen und visuellen Auge geschult.

Gruppenspiele fördern das Gemeinschaftsgefühl und stärken die Teamfähigkeit.

Die Anwesenheit der Eltern ist möglich, gleichwohl entfalten und integrieren sich die Kinder besser und schneller ohne elterlichen Beistand.

4 Termine, jeweils 35 Minuten
Max. 10 Kinder

Hier gehts zum Kursprogramm www.bodyventure.net

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Yogaliebschaft Into nature Training…

…ist ein ganzheitliches Training für Körper und Geist, an frischer Luft. Du kurbelst dein Herz-Kreislaufsystem durch eine moderate Laufeinheit an, mobilisierst deine Gelenke mit Übungen aus der Yogatherapie und dehnst und kräftigst deine Muskulatur mit Übungen aus dem Hatha Yoga.

 Abschließend entspannst du dein gesamtes System durch eine kurze Meditation.

Das Training ist auch für Beginner im Yoga und Laufen geeignet, es ist gelenkschonend und bringt deinen Körper und Geist liebevoll ins Gleichgewicht!

Preise: 

Einzelkarte 25€

einmalig Schnupperkarte 3Termine für 59€ (innerhalb von 30 Tagen)

10er Karte (gilt für eine Saison April-Oktober) 179€

NUR MIT ANMELDUNG!

Wann und wo findet das Training statt?

Dienstags 8.30-9.45 Uhr 

Freitags 17-18.15 Uhr

Bitte immer vorher anmelden unter: [email protected]

Treffpunkt: Am Carlsgarten 16 (neben der Kita), 10318 Berlin. Das Training findet in der Wuhlheide statt. Bei schlechtem Wetter (Regen, Schnee etc.) findet das Training in der Praxis Lichtblick, Stolzenfelsstrasse 17, 10318 Berlin statt!

Hebammenpraxis Lichtblick Rossetti & Co. Partnerschaft
Stolzenfelsstraße 17, 10318 Berlin
[email protected]

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