Schwangerschafts Workout
Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile!
– Lindert, oder beugt Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen vor
– Hilft gegen Müdigkeit und Trägheit
– Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
– Sorgt für Durchblutung, so dass sich Verspannungen auflösen
– Herz-Kreislauftraining
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Kursleiterin
Bauch-Beine-Po
– Straffung Bauch und Oberschenkel
– Muskelaufbau Beine, Bauch,Po
– Hilft gegen Müdig- und Trägheit
– Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
– Gute Laune!
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Kursleiterin
Pränatales Pilates
Ein pränatales Pilates-Programm bietet werdenden Müttern zahlreiche Vorteile, die sowohl ihrer eigenen Gesundheit als auch dem Wohlbefinden ihres Babys zugutekommen. Durch gezielte Übungen wird die Kernstabilität gestärkt, was zur Entlastung der oft beanspruchten Rückenmuskulatur führt und Rückenschmerzen vorbeugt
Die verbesserte Körperhaltung und Flexibilität unterstützen eine gesunde Gewichtszunahme und bereiten den Körper optimal auf die Geburt vor. Außerdem fördern die sanften, kontrollierten Bewegungen die Durchblutung und können Schwellungen reduzieren. Für das Baby bedeutet dies eine bessere Sauerstoffversorgung und somit eine gesündere Entwicklung.
Preise
- Eine Stunde – 15 Euro
- 10. Karte – 139 Euro. Innerhalb von 14 Wochen gültig (ausgenommen sind die gesetzliche Feiertage)
Rückbildung Pilates ohne Baby
Der Kurs hilft frisch gewordenen Müttern, ihren Körper nach der Geburt sicher und effektiv zu stärken. Die Übungen festigen den Beckenboden, stärken die Kernmuskulatur, verbessern die Haltung und verhindern Rückenschmerzen. Postnatales Pilates unterstützt die Erholung und Stärkung der Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft und Geburt beansprucht wurden. Es steigert die allgemeine Fitness und Ausdauer, was im Alltag mit einem Baby sehr nützlich ist. Zusätzlich bietet das Training eine wertvolle Pause für die Mutter, um sich auf ihren eigenen Körper und ihr Wohlbefinden zu konzentrieren, Stress abzubauen und die emotionale Gesundheit zu fördern. Es wird empfohlen, mindestens 10 Stunden zu besuchen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Zusätzlich hilft pränatales Pilates, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, indem es die Mutter-Kind-Bindung durch bewusste Atemtechniken und Entspannungsübungen stärkt.
Der Kurs ist kein Präventionskurs und kann von der Krankenkasse nicht erstattet werden
Preise:
15€ pro Stunde
10er Karte 139€
Innerhalb von 14 Wochen gültig (ausgenommen sind die gesetzliche Feiertage)
Der Kurs findet montags von 18:00 – 19:00 Uhr statt
Preise
- Eine Stunde – 15 Euro
- 10. Karte – 139 Euro. Innerhalb von 14 Wochen gültig (ausgenommen sind die gesetzliche Feiertage)
Barre
Der einzige Barre Kurs in Treptow- Köpenick!
Barre ist eine ausgezeichnete Trainingsmethode nach dem Rückbildung Kurs, da es sanft, aber dennoch effektiv ist, um den Körper weiter zu stärken und zu formen.
Dieses Training kombiniert Elemente aus Ballett, Pilates und Yoga und fokussiert sich auf kleine, präzise Bewegungen, die die Muskulatur straffen und die Ausdauer verbessern.
Besonders für frischgebackene Mütter ist Barre ideal, da es den ganzen Körper anspricht, die Kernmuskulatur stärkt und die Haltung verbessert, ohne die Gelenke zu belasten.
Durch die Kombination von Dehnungs- und Kräftigungsübungen hilft Barre, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeldefinition zu verbessern.ù
Es bietet eine angenehme und gleichzeitig herausfordernde Möglichkeit, die nach der Schwangerschaft wiedergewonnene Fitness weiter auszubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Der Kurs findet montags von 19:15 – 20:15 Uhr statt
Preise- Eine Stunde – 15 Euro
- 10. Karte – 139 Euro. Innerhalb von 14 Wochen gültig (ausgenommen sind die gesetzliche Feiertage)
Mama Yoga: „Geht’s Mama gut – geht’s dem Kind gut!“
Im Mama Yoga Kurs geht es in erster Linie darum, dass du bei dir ankommst – einen freundlichen und freudvollen Blick auf dich, deinen Körper und dein Leben manifestierst.
Die Rolle als Mama erfordert viel Kraft und Gelassenheit, es ist wunderschön und
herausfordernd zugleich.
Hier ist ganz bewusst mal Zeit für dich – zu relaxen und um zum Kraft tanken!
Du wirst durch die Verbindung von Atmung und Bewegung vom Denken ins Spüren kommen und erleben, wie faszinierend dein Körper und Geist im Einklang sein können, wenn du ihnen liebevolle Aufmerksamkeit schenkst.
Der Kurs eignet sich für alle Mamas nach der Rückbildung und auch später. Mit oder ohne Baby, Alter des Babies bis zum Krabbelalter.
Kurs A: 01.03. – 26.04. –
immer freitags 10:30 – 11:30 Uhr und
immer freitags 10:30 – 11:30 Uhr
Die Kurse finden hybrid statt, vor Ort sind wir maximal zehn Personen. Bei freien Plätzen besteht jederzeit die Möglichkeit zum Drop-in.
Preis für 8 Termine: 129 €
(10 Wochen ab Kauf gültig)
Preis für 4 Termine: 70 €
(5 Wochen ab Kauf gültig)
Einzelstunde: 25 €
Yoga zur Entschleunigung - zurück ins Hier und Jetzt
Deine Atempause während des Alltags – Achtsames Yoga
Im Achtsamen Yoga werden sowohl länger gehaltene Dehnübungen aus dem ruhigen Yin Yoga, isolierte Übungen aus der Yogatherapie als auch kräftigende fließende Übungen aus dem Yang Yoga kombiniert. Dein gesamtes System wird durchgewalkt, geschüttelt und gedehnt. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung minderst du Stress, förderst deine Regeneration und dein Wohlgefühl.
dienstags, 17:00 – 18:00
freitags, 12:00 – 13:00
Preis:
59€ pro Monat für 1 x 60 Min. Yoga in der Woche
(39€ pro Monat für 1 x 60 Min. Yoga in der Woche für Jugendliche und junge Erwachsene in der Ausbildung)
Yogaliebschaft into nature training...
…ist ein ganzheitliches Training für Körper und Geist, an frischer Luft. Du kurbelst dein Herz-Kreislaufsystem durch eine moderate Laufeinheit an, mobilisierst deine Gelenke mit Übungen aus der Yogatherapie und dehnst und kräftigst deine Muskulatur mit Übungen aus dem Hatha Yoga.
Abschließend entspannst du dein gesamtes System durch eine kurze Meditation.
Das Training ist auch für Beginner im Yoga und Laufen geeignet, es ist gelenkschonend und bringt deinen Körper und Geist liebevoll ins Gleichgewicht!
Preise:
Einzelkarte 25€
einmalig Schnupperkarte 3Termine für 59€ (innerhalb von 30 Tagen)
10er Karte (gilt für eine Saison April-Oktober) 179€
NUR MIT ANMELDUNG!
Wann und wo findet das Training statt?
Dienstags 8.30-9.45 Uhr
Freitags 17-18.15 Uhr
Bitte immer vorher anmelden unter: [email protected]
Treffpunkt: Am Carlsgarten 16 (neben der Kita), 10318 Berlin. Das Training findet in der Wuhlheide statt. Bei schlechtem Wetter (Regen, Schnee etc.) findet das Training in der Praxis Lichtblick, Stolzenfelsstrasse 17, 10318 Berlin statt!
Kindersport ab 3 Jahre
Kindersport 3 - 4,5 Jahre bzw. 5 - 6 Jahre
In diesem Kurs liegt der Spaßfaktor an erster Stelle!
Die Kinder lernen spielerisch ihre motorischen- und koordinativen Fähigkeiten zu verbessern.
Durch musikalische Tanzspiele wird auch die Koordination zwischen dem akustischen und visuellen Auge geschult.
Gruppenspiele fördern das Gemeinschaftsgefühl und stärken die Teamfähigkeit.
Die Anwesenheit der Eltern ist möglich, gleichwohl entfalten und integrieren sich die Kinder besser und schneller ohne elterlichen Beistand.
4 Termine, jeweils 25 Minuten (3 – 4,5 Jahre)
4 Termine, jeweils 35 Minuten (5 – 6 Jahre)
Max. 10 Kinder
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Kursleiterin
Hebammenpraxis Lichtblick Rossetti & Co. Partnerschaft
Stolzenfelsstraße 17, 10318 Berlin
[email protected]