Schwangerschafts Workout
Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile!
– Lindert, oder beugt Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen vor
– Hilft gegen Müdigkeit und Trägheit
– Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
– Sorgt für Durchblutung, so dass sich Verspannungen auflösen
– Herz-Kreislauftraining
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Kursleiterin
Bauch-Beine-Po
In diesem Aufbaukurs trainieren wir gegen den Feind „Problemzone“, ein flacher Bauch, knackiger Po und schlanke, wohlgeformte Beine sind hier das Ziel. In Trainingskombination mit der tiefliegenden Beckenbodenmuskulatur lernst du, diese noch sicherer im Alltag einzusetzen. Das Training ist für ein gutes und straffes Körpergefühl.
– Straffung Bauch und Oberschenkel
– Muskelaufbau Beine, Bauch,Po
– Hilft gegen Müdig- und Trägheit
– Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
– Gute Laune!
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Kursleiterin
Beckenboden und Rektusdiastase Training
Dein flexibler Rückbildungskurs – In der Praxis oder online per ZOOM!
Du hast die Freiheit spontan zu entscheiden, ob du vor Ort teilnimmst oder bequem per ZOOM mitmachst.
Den ZOOM-Link erhältst du direkt mit der Buchungsbestätigung.
- 6 Wochen nach einer Spontangeburt
- 10 Wochen nach einer Bauchgeburt
- Oder jederzeit, wenn deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist
Worum geht’s in diesem Kurs?
Der Fokus liegt auf deiner Körpermitte, deiner Rektusdiastase (Bauchspalt) und dem Beckenboden.
Du lernst, deine Bauchmuskeln gezielt zu aktivieren, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und erhältst wertvolle Tipps für den Alltag.
Dieser Kurs schafft die ideale Basis für weiterführende Workouts wie Bauch-Beine-Po oder Rücken-Training.
Kursinhalte
- Kräftigung der Körpermitte (Bauch, Rektusdiastase (Bauchspalt) & Rücken)
- Beckenbodentraining nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen
- Stärkung und Mobilisierung der Wirbelsäule
- Lösen von Verspannungen
- Faszienarbeit für mehr Flexibilität
- Spüre neue Energie nach dem Training!
- Tausche dich mit anderen Frauen aus und knüpfe neue Kontakte!
Hast du Fragen?
Dann melde dich gerne unter:
Kursleiterin
Selfcare is t(w)ocare: Ein Self-care Kurs für Schwangere
Die Zeit der Schwangerschaft ist eine intensive Phase im Leben einer Frau. Nicht nur der Körper verändert sich oft stark, auch die psychische und emotionale Ebene wird beansprucht.
Umso mehr lohnt es sich, Zeit zu nehmen, den Körper und dessen Veränderungen wahrzunehmen und liebevoll mit ihm umzugehen.
Je mehr wir das tun, desto mehr profitiert auch das Baby von dem Wohlgefühl, das wir in uns selbst etablieren.
Yoga gibt dir Körper- und Atemübungen an die Hand, die dich in deiner Schwangerschaft unterstützen, kraftvoller und gelassener dein neues Leben als werdende Mama zu meistern. Die self-care tools und Impulse zur Selbstreflexion haben den Vorteil, dass sie sich in deinen Alltag integrieren lassen und so auch nach der Geburt hilfreiche Wegbegleiter werden können.
Als weiterführende Unterstützung für die Zeit nach der Geburt gibt es einen Yogaliebschaft Kurs für dein Baby und dich „Geht’s Mama gut-geht’s dem Kind gut!“.
Freitags: 9 – 9.50Uhr
8 Termine (2.5., 9.5., 16.5. 23.5., 30.5., 6.6., 4.7., 11.7.)
Kosten: 8 Termine 139€
Mehr Infos unter: www.yogaliebschaft.de
Mama Yoga: „Not perfect - but caring“
Nun ist es soweit, die Geburt ist geschafft und alles ist neu und aufregend und schlafraubend….
Die meiste Energie und Aufmerksamkeit fließt in dein Kind, was auch genau so richtig ist!
Bei alledem ist es aber für euch beide hilfreich, dass du dir kleine Pausen schaffst.
Dieser Kurs ist dafür da, dass du hier einfach sein kannst mit deinen Fragen, Zweifeln und Unsicherheiten, mit deiner Müdigkeit und allem was ist.
Ich gebe dir Entspannungsimpulse aus dem Yoga und der Yogatherapie und Atemtechniken, die dich in deinem herausfordernden Alltag als Mama unterstützen, ins Gleichgewicht zu kommen. Dabei zählt: Nicht die Perfektion, sondern dein liebevolles mitfühlendes Sein dir gegenüber und so auch deinem Kind gegenüber!“
Freitags 10.00-10.50 Uhr
Die Kurse finden hybrid statt, vor Ort sind wir maximal zehn Personen. Bei freien Plätzen besteht jederzeit die Möglichkeit zum Drop-in.
Preis für 8 Termine: 139 €
(10 Wochen ab Kauf gültig)
Einzelstunde: 25 €
Yoga zur Entschleunigung - zurück ins Hier und Jetzt
Deine Atempause während des Alltags – Achtsames Yoga
Im Achtsamen Yoga werden sowohl länger gehaltene Dehnübungen aus dem ruhigen Yin Yoga, isolierte Übungen aus der Yogatherapie als auch kräftigende fließende Übungen aus dem Yang Yoga kombiniert. Dein gesamtes System wird durchgewalkt, geschüttelt und gedehnt. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung minderst du Stress, förderst deine Regeneration und dein Wohlgefühl.
Montags, 18.00 – 19:00 Uhr
Dienstags, 17:00 – 18:00 Uhr
Freitags, 12:00 – 13:00 Uhr
Preis:
69€ pro Monat für 1 x 60 Min. Yoga in der Woche
(39€ pro Monat für 1 x 60 Min. Yoga in der Woche für Jugendliche und junge Erwachsene in der Ausbildung)
Yogaliebschaft into nature training...
DIESER KURS WIRD IM MOMENT NICHT ANGEBOTEN!
…ist ein ganzheitliches Training für Körper und Geist, an frischer Luft. Du kurbelst dein Herz-Kreislaufsystem durch eine moderate Laufeinheit an, mobilisierst deine Gelenke mit Übungen aus der Yogatherapie und dehnst und kräftigst deine Muskulatur mit Übungen aus dem Hatha Yoga.
Abschließend entspannst du dein gesamtes System durch eine kurze Meditation.
Das Training ist auch für Beginner im Yoga und Laufen geeignet, es ist gelenkschonend und bringt deinen Körper und Geist liebevoll ins Gleichgewicht!
Preise:
Einzelkarte 25€
einmalig Schnupperkarte 3Termine für 59€ (innerhalb von 30 Tagen)
10er Karte (gilt für eine Saison April-Oktober) 179€
NUR MIT ANMELDUNG!
Wann und wo findet das Training statt?
Dienstags 8.30-9.45 Uhr
Freitags 17-18.15 Uhr
Bitte immer vorher anmelden unter: [email protected]
Treffpunkt: Am Carlsgarten 16 (neben der Kita), 10318 Berlin. Das Training findet in der Wuhlheide statt. Bei schlechtem Wetter (Regen, Schnee etc.) findet das Training in der Praxis Lichtblick, Stolzenfelsstrasse 17, 10318 Berlin statt!
Kindersport ab 3 Jahre
Kindersport 3 - 4,5 Jahre bzw. 5 - 6 Jahre
In diesem Kurs liegt der Spaßfaktor an erster Stelle!
Die Kinder lernen spielerisch ihre motorischen- und koordinativen Fähigkeiten zu verbessern.
Durch musikalische Tanzspiele wird auch die Koordination zwischen dem akustischen und visuellen Auge geschult.
Gruppenspiele fördern das Gemeinschaftsgefühl und stärken die Teamfähigkeit.
Die Anwesenheit der Eltern ist möglich, gleichwohl entfalten und integrieren sich die Kinder besser und schneller ohne elterlichen Beistand.
4 Termine, jeweils 25 Minuten (3 – 4,5 Jahre)
4 Termine, jeweils 35 Minuten (5 – 6 Jahre)
Max. 10 Kinder
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Kursleiterin
Hebammenpraxis Lichtblick Rossetti & Co. Partnerschaft
Stolzenfelsstraße 17, 10318 Berlin
[email protected]